Avez-vous déjà remarqué comment votre cerveau peut parfois être votre plus grand atout, mais à d’autres moments, une responsabilité totale ?
Comme la façon dont il a tendance à aborder les performances comme s’il s’agissait de tests de vie ou de mort de notre valeur en tant qu’êtres humains, même s’il s’agit à peu près d’une recette garantie pour la misère avant, pendant et après?
C’est évidemment beaucoup plus de pression que n’importe qui n’en a besoin, donc la recherche d’une façon plus performante de voir les performances (c’est-à-dire le «recadrage») est quelque chose que de nombreux musiciens ont expérimenté à un moment donné.
Les recadrages populaires incluent :
“N’oubliez pas que le public vous encourage à bien faire; ils sont de votre côté.
Ou “Considérez votre performance comme un cadeau que vous partagez avec le public.”
Ce dernier en particulier est un recadrage que j’ai entendu à plusieurs reprises. Et dans la mesure où cela peut détourner notre attention de nous-mêmes, et davantage vers la musique et ce que nous voulons que l’expérience du public soit, cela pourrait peut-être aider à désamorcer nos nerfs, notre anxiété et notre tension à ce moment-là.
Mais cela fonctionne-t-il vraiment?
Hum… par où commencer ?
Répondre à cette question serait beaucoup plus simple s’il y avait une étude qui se penchait sur cette question précise – mais s’il y en a une, je ne suis pas au courant.
Cependant, il y a sont quelques études qui ont examiné quelque chose de similaire dans le contexte de l’anxiété sociale (qui n’est pas exactement la même que l’anxiété de performance, mais partage certains éléments similaires).
Actes de gentillesse vs exposition
Dans une étude canadienne (Trew & Alden, 2015), des chercheurs ont recruté 122 participants socialement anxieux pour tester différentes stratégies de réduction de leur anxiété et d’évitement des situations sociales.
Un groupe – le groupe d’actes de gentillesse – a été invité à s’engager dans 3 actes de gentillesse par jour, deux fois par semaine, sur une période de 4 semaines. Les actes de gentillesse étaient définis comme “des actes qui profitent aux autres ou rendent les autres heureux, généralement à un certain coût pour soi-même”, et impliquaient des choses comme faire la vaisselle de leur colocataire, tondre la pelouse d’un voisin ou faire un don à une association caritative.
Un deuxième groupe – les groupe d’exposition – ont reçu pour instruction de se mettre dans des situations sociales qu’ils essayaient habituellement d’éviter et d’y rester jusqu’à ce que leur anxiété diminue un peu. Eux aussi ont été invités à s’engager dans 3 engagements sociaux, deux fois par semaine, sur une période de 4 semaines. Pour les aider à mieux gérer leur anxiété dans des situations sociales, on leur a enseigné une stratégie de respiration profonde qui s’est avérée utile pour réduire l’anxiété. Leurs activités sociales comprenaient des choses comme demander l’heure à un étranger, parler avec un voisin ou inviter quelqu’un à déjeuner.
Un troisième groupe a servi de groupe de contrôle. On leur a simplement demandé d’enregistrer 3 événements quotidiens, deux fois par semaine, sur une période de 4 semaines – des choses comme assister à des cours, cuisiner ou faire du shopping.
Anxiété et évitement
Les chercheurs étaient curieux de voir comment ces stratégies affecteraient deux aspects de l’anxiété sociale des participants – 1) l’anxiété elle-même et 2) à quel point ils seraient motivés pour éviter les situations sociales qui les stressaient (“objectifs d’évitement social”). .
Concernant l’anxiété sociale, les deux le groupe d’actes de gentillesse et le groupe d’exposition ont connu des réductions de l’anxiété sociale, par rapport au groupe témoin.
Ils ont également connu une baisse des objectifs d’évitement social par rapport au groupe témoin.
Cependant, le actes de bonté stratégie a conduit à plus grand et plus rapide réductions des objectifs d’évitement social par rapport aux personnes exposées.
Donc, dans l’ensemble, il semble que les personnes qui se sont livrées à des actes de gentillesse ont non seulement connu une baisse de leur anxiété, mais aussi de leur résistance à participer à des situations sociales.
Hmm… pourquoi cela pourrait-il être?
Pourquoi les actes de gentillesse aident-ils?
C’est un peu paradoxal, mais les personnes socialement anxieuses sont plus susceptibles d’avoir des interactions sociales négatives, car elles ont tendance à adopter des « comportements de sécurité » qui aggravent en fait leurs interactions. Comme parler inexplicablement vite (ou doucement, ou les deux) lors d’une réunion. Ou éviter le contact visuel. Ou trouver des excuses pour sortir d’une situation sociale. Tout cela est destiné à améliorer les choses – mais ce n’est clairement pas le cas.
Actes de bonté détourner notre attention d’essayer de nous protéger et de nous concentrer sur un effort pour améliorer la vie de quelqu’un d’autre. Ce qui peut mettre notre esprit dans un endroit plus productif, où nous sommes moins craintifs et plus enclins à l’aborder comme un défi plutôt que comme une menace.
Alors en pensant à notre performance comme un cadeau, nous nous engageons dans un acte de gentillesse ?
Eh bien, peut-être, en quelque sorte. Mais dit de cette façon, je crains que nous ne courions le risque de cultiver une perspective légèrement narcissique sur les performances. C’est peut-être juste de la sémantique, mais je pense qu’il y a une façon similaire, mais plus prosociale, de décrire ce recadrage qui semble un peu plus pertinent.
Partager des moments de beauté
Dans une interview il y a quelques années (lire ici), on a demandé au pianiste Menahem Pressler quels conseils il partageait souvent avec ses élèves.
Il a dit (c’est moi qui souligne):
“Mon conseil le plus important est d’aimer la musique, car si vous aimez honnêtement la musique, vous êtes récompensé pour commencer, immédiatement. Si vous pouvez partager cet amour, vous récompenserez les autres et vous serez récompensé. Mais si vous pensez que la musique devrait faire quelque chose pour vous, alors vous êtes vaincu avant de commencer.
Dans la même interview, il a également expliqué qu’il aimait se produire car les concerts donnaient aux musiciens “la capacité de faire partager aux gens ce que vous trouvez beau, ce que vous trouvez vivifiant.”
Donc le cadeau n’est pas nousni notre performance en soi, mais le travail que nous avons fait pour identifier, cultiver et mettre en valeur ce que nous trouvons beau et significatif dans la musique. Organiser et partager ce que nous trouvons le plus convaincant, comme on pourrait assembler une collection de livres, ou des idées qui méritent d’être diffusées, ou une équipe de super-héros formée pour protéger la Terre contre des menaces extraordinaires.
L’objectif final étant moins d’impressionner les personnes présentes avec nos prouesses techniques, mais de leur faire ressentir de l’espoir, de la crainte, de la joie ou une émotion quelconque. Pour changer d’humeur, comme le dit l’humoriste Jim Gaffigan dans ce bref instant (à partir de 4:39) où il parle du frisson d’avoir ainsi un impact sur son public.
Changement d’humeur
En effet, alors que nous sommes probablement plus susceptibles de penser aux psychologues lorsqu’il s’agit de travailler sur les sentiments et les émotions, vers qui nous tourner en premier si nous voulons être inspirés ? Détendu? Excité? Ou rire si fort qu’on renifle ?
Vidéos de chat ! Musique. Art. Littérature. Danse. Film. Ou une combinaison ou un mashup de ceux-ci (par exemple, que serait cette vidéo de chat sans la bande sonore ?).
Alors est-ce que ça marche ?
En fin de compte, oui, je pense que pour certains musiciens, le « recadrage du cadeau » peut être un moyen utile d’aborder les performances. Avec une mise en garde !
Nous devons nous assurer que nous ne nous attachons pas trop à savoir si le public aime ou non notre cadeau (ce à quoi Pressler fait allusion dans cette interview).
La valeur du recadrage du don réside dans sa capacité à focaliser notre attention et notre énergie sur le action et partage et excitation derrière notre travail, pas la réponse à ce cadeau par les destinataires prévus.
Souhaitons-nous que nos cadeaux soient toujours accueillis à bras ouverts, avec des yeux brillants et une joie et un enthousiasme sans bornes ? Bien sûr. Mais comme le savent tous les parents qui ont essayé de trouver le cadeau parfait, de cuisiner le meilleur repas ou d’acheter les bons vêtements, nous ne contrôlons pas la mesure dans laquelle les autres apprécieront nos efforts… Heureusement, une grande partie du plaisir est dans la prévoyance. et donner cela vient avant que nous voyions leur réaction de toute façon !
Les références
Trew, JL et Alden, LE (2015). La gentillesse réduit les objectifs d’évitement chez les individus socialement anxieux. Motivation et émotion, 39(6), 892–907. https://doi.org/10.1007/s11031-015-9499-5