Cela fait des décennies maintenant, mais je me souviens encore très bien du jour où je me suis tenu devant un panel de professeurs à Curtis pour ma toute première audition à l’université.
Je n’avais jamais rencontré aucun des musiciens qui me regardaient de derrière la table. Je ne les connaissais que de nom et de réputation – et même alors, je ne savais pas qui était qui (c’était avant l’époque de Google images/Facebook).
Je suis sûr qu’ils étaient tous des gens parfaitement gentils, et il est très possible qu’un ou deux m’aient même souri. Mais dans le feu de l’action, je n’ai vu qu’une rangée intimidante de visages sévères, sombres et sérieux.
Inutile de dire que mes nerfs ont explosé, et je me souviens encore à quel point je me sentais anxieux et à quel point mes pensées étaient complètement brouillées.
Qu’il s’agisse d’une audition à l’université, d’auditions assises à l’école ou d’une audition orchestrale non filtrée, que devons-nous faire lorsque nous nous retrouvons face à face avec des personnes qui pourraient façonner de manière significative le cours futur de nos vies avec seulement quelques marques de leurs stylos ?
Comment pouvons-nous empêcher nos nerfs de tourner en spirale vers le mauvais endroit ?
Un biais attentionnel
La recherche suggère que ceux d’entre nous qui souffrent d’anxiété sociale ont tendance à vivre leur environnement différemment. Plus précisément, l’attention des individus socialement anxieux est biaisée vers les stimuli négatifs. Ce qui contribue à une tendance à se concentrer sur les choses autour d’eux qui confirmer leurs peurs et maintenir, plutôt que réduire, leur anxiété.
Si vous êtes déjà allé au travail avec une paire de chaussures habillées noires dépareillées (mon excuse est que j’étais en décalage horaire ?), ou si vous avez découvert que vous avez commis un autre fashion faux pas trop tard pour faire quoi que ce soit, vous peut être en mesure de comprendre un peu le sentiment d’être trop sensible à votre environnement.
Même si la partie logique de vous sait que le rire discret derrière vous et le sourire d’un inconnu qui passe n’ont rien à voir avec votre mésaventure mode, il est difficile de ne pas être un peu plus sensible. Et de sentir votre visage devenir légèrement rouge alors que vous vous demandez s’il s’agit en fait d’une réponse à votre apparence.
Une étude de prise de parole en public
Curieux de voir comment ce phénomène se joue dans des situations de type performance, une équipe internationale de chercheurs (Lin et al., 2015) a mis sur pied une étude pour approfondir cette question.
Quarante-quatre étudiants ont été recrutés pour participer et invités à passer une évaluation de l’anxiété sociale.
Vingt-deux d’entre eux ont obtenu un score élevé à cette mesure et ont constitué le groupe d’anxiété sociale élevée.
Les vingt-deux autres ont obtenu de faibles résultats au même test et ont été désignés comme groupe à faible anxiété sociale.
Un discours stressant
Chaque participant a ensuite été connecté à un moniteur de fréquence cardiaque et à un appareil de suivi oculaire, et invité à préparer un discours de 3 minutes sur le système éducatif en Chine (qui à l’époque était un sujet de débat populaire sur le campus).
Bien sûr, la tâche n’était pas seulement de préparer un discours, mais livrer le discours également – à 12 membres du public, qui se connecteraient en direct via Skype pour écouter et évaluer leur discours.
En réalité, le public était préenregistré et se composait d’étudiants universitaires formés pour fournir des expressions faciales et des comportements positifs, neutres ou négatifs.
Trois types de spectateurs
Les stimuli positifs, par exemple, consistaient à hocher la tête, à sourire et à se pencher légèrement en avant. Les stimuli neutres comprenaient regarder devant soi sans sourire ni froncer les sourcils et faire de légers ajustements de la tête et du corps. Et les stimuli négatifs consistaient à froncer les sourcils, rouler des yeux, secouer la tête, bâiller et détourner le regard.
Alors comment réagiraient les participants ? Y aurait-il une différence entre la façon dont les participants peu anxieux et très anxieux ont réagi face au même public ?
3 conclusions clés
Comme prévu, il y avait quelques différences intéressantes entre les deux groupes.
1. Perceptions de la performance de la parole
Le participants peu anxieux semblaient se sentir plus positifs à propos de leurs discours, les évaluant plus haut (5,75 sur 10) que les participants très anxieux l’ont fait avec leurs discours (3,94 sur 10).
Cela semble parler du «biais d’auto-évaluation» ou de la tendance de nos niveaux d’anxiété à colorer nos perceptions de nos performances (vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici).
2. Biais négatif/positif
En utilisant les données de suivi oculaire, les chercheurs ont également pu mesurer non seulement ce que les participants regardaient, mais aussi pendant combien de temps.
Lorsqu’ils ont compté le temps total passé par les participants à se focaliser sur les réactions positives, neutres ou négatives du public, les chercheurs ont trouvé une différence intéressante.
Les participants peu anxieux ont passé beaucoup plus de temps à s’occuper de positif membres du public que les participants très anxieux – environ deux fois plus de temps, en fait (29,89 secondes pour le groupe peu anxieux ; 14,67 secondes pour le groupe très anxieux).
Le groupe peu anxieux a également dépensé beaucoup moins le temps à se fixer négatif membres du public que leurs homologues très anxieux. Environ 12,87 secondes pour les personnes peu anxieuses contre 26,05 secondes pour les personnes très anxieuses.
Fondamentalement, ils ont constaté que les participants peu anxieux avaient un biais de négativité « normatif ». C’est-à-dire une tendance à diriger leur attention vers les membres positifs de l’auditoire et à s’éloigner des stimuli menaçants.
À l’inverse, les participants très anxieux ne semblaient pas avoir un tel biais protecteur. Au contraire, ils ont fait le contraire, se concentrant davantage sur les réactions négatives que sur tout autre type de réaction.
3. Réponse à l’anxiété
La préoccupation du groupe très anxieux vis-à-vis des membres négatifs de l’auditoire semblait également avoir des conséquences physiologiques.
Alors que la tâche stressante a fait augmenter la fréquence cardiaque des deux groupes au-dessus des niveaux de base, l’augmentation moyenne du groupe très anxieux (112,22 bpm pendant le discours contre 85,27 bpm de base, ou un augmentation de 27 bpm) était significativement supérieure à l’augmentation du groupe peu anxieux (93,57 bpm pendant le discours contre 79,482 au départ, soit un augmentation de 14 bpm).
Qu’est-ce-que tout cela veut dire?
Il n’est pas clair d’après cette étude ce qui aurait pu se passer si les participants très anxieux avaient été formés pour passer plus de temps à regarder les membres neutres ou positifs de l’auditoire, vous devrez donc tout prendre avec un grain de sel.
Cependant, les données semblent suggérer que plus vous vous inquiétez de ce que pense un auditeur ou un jury d’audition, plus vous pourriez être susceptible de demander des commentaires sur votre performance sur le moment. Et à ce moment-là, si vous vous concentrez de manière disproportionnée sur des indices de rétroaction négative, cela peut très bien augmenter votre anxiété, vous resserrer, entraîner plus d’inconfort et plus d’inquiétudes, et accélérer cette spirale familière de malheur que nous avons tous vécue. .
Alors qu’est-ce qu’on va faire avec ça ?
Passer à l’action
Eh bien, d’une part, je suppose que c’est une sorte de découverte évidente. Je veux dire, bien sûr, regarder un membre du comité à l’air aigre va vous rendre plus nerveux que de regarder quelqu’un qui hoche la tête avec un sourire amical.
Mais c’est un exemple d’une de ces choses où la connaissance n’est que la moitié de la bataille. Parce que garder votre concentration sans relâche dirigée vers des stimuli positifs sous pression est plus facile à dire qu’à faire ! C’est un peu comme essayer de ne pas regarder les accidents de la route. Nous savons que nous allons totalement regretter d’avoir cherché, mais bon sang, c’est tellement difficile de ne pas le faire.
Dans un monde idéal, alors que vous êtes au milieu d’une audition (ou d’une performance en général, d’ailleurs), il est probablement préférable d’éviter de chercher n’importe quel genre de retour, positif ou négatif. Après tout, à ce moment-là, il est plus important de se concentrer sur ce que vous voulez dire, plutôt que sur ce que les autres pourraient penser.
Mais si tu faire devez regarder le panel à un moment donné, faites-vous un devoir de jouer et de vous connecter mentalement avec les personnes positives et renforçant la confiance du comité qui vous font vous sentir plus à l’aise et soutenu.
C’est quelque chose que vous pourriez même pratiquer et qui pourrait être amusant à essayer en tant qu’expérience personnelle. Qu’il s’agisse de choisir des visages amicaux dans un restaurant ou une réunion sociale, ou de sélectionner un ou deux membres du public particulièrement engagés pour jouer dans un cadre de performance, nous avons tout le temps des opportunités autour de nous.
Et qui sait, peut-être que cultiver cette habitude rendra le monde un peu plus convivial, même en dehors de la salle de concert. ?
Un exemple de pratique par rapport à la pratique de la performance
Le concept sous-jacent de l’étude d’aujourd’hui est qu’il y a une différence entre la pratique régulière que nous faisons quotidiennement et la pratique qui vise à mieux performer sous pression. Comme dans, le contrôle du regard n’est pas quelque chose auquel nous pensons généralement lorsque nous sommes dans la salle de pratique, mais c’est une petite chose qui devient soudainement pertinente lors de l’exécution.
Il s’avère qu’il y a beaucoup de petites choses comme celle-ci – de la façon dont nous structurons nos répétitions à ce sur quoi nous nous concentrons lors des répétitions – qui pourraient vraiment nous aider dans la performance. Où si nous ajoutons ces petits détails à notre pratique quotidienne, cela améliore non seulement notre expérience d’apprentissage, mais nous aide également à nous sentir beaucoup plus à l’aise sur scène.
Donc, que vous soyez un apprenant adulte cherchant à jouer plus comme vous dans les cours, un jeune musicien se préparant pour des auditions à l’université ou à l’université, un musicien professionnel voulant jouer de manière plus cohérente lors des auditions, ou un enseignant cherchant à aider ses élèves à vivre plus de joie dans la salle de pratique et sur scène, j’enseignerai un cours en direct, en ligne, de 5 semaines sur les compétences mentales les plus essentielles qui peuvent faire la différence dans la pratique et la performance. Le premier cours a lieu le dimanche 22 janvier et l’inscription est ouvert aujourd’hui jusqu’au 16 janvier.
Ce que vous apprendrez
Nous nous rencontrerons une fois par semaine via Zoom et passerons en revue les recherches pertinentes dans quatre domaines de compétences psychologiques essentiels, testerons une gamme d’exercices et de techniques ensemble en tant que groupe, et pour nous assurer que les idées ne restent pas simplement dans votre tête, mais deviennent réellement des habitudes cohérentes, je vais vous montrer comment intégrer en douceur ces nouvelles compétences dans votre pratique quotidienne (ou celle de vos élèves) grâce à des défis de pratique gérables et de petite taille.
Il y aura également des parcours séparés pour les apprenants et les éducateurs, selon que vous souhaitez apprendre les compétences par vous-même, ou les apprendre par vous-même et les enseigner à vos propres élèves, ainsi que des espaces de groupe privés et un forum pour faciliter la comparaison. notes et connectez-vous avec un groupe de soutien de copains de responsabilité du monde entier.
L’inscription est ouverte aujourd’hui à travers Lundi 16 janvier à 23h59.
Plus de 1000 musiciens, éducateurs, étudiants et apprenants âgés de 12 à 70 ans et plus ont bénéficié du cours à ce jour. Vous pouvez découvrir ce que disent les anciens et vous inscrire pour rejoindre la nouvelle cohorte ci-dessous :
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Les références
Lin, M., Hofmann, SG, Qian, M., Kind, S. et Yu, H. (2015). Attribution de l’attention dans l’anxiété sociale lors d’un discours. Cognition et émotion, 30(6), 1122-1136. https://doi.org/10.1080/02699931.2015.1050359